Uji është jashtëzakonisht i rëndësishëm për funksionimin e duhur të trupit tonë. Pavarësisht se është mënyra më e mirë për të shuar etjen, ne shpesh e harrojmë atë, duke u fokusuar në kalori, proteina, yndyrna apo vitamina. Sa ujë duhet të pini në ditë për të parandaluar dehidratimin?
Sa ujë duhet të pijë një i rritur në ditë?
Marrja e rekomanduar e lëngjeve nga Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore (EFSA) është 1,6 litra në ditë për gratë dhe 2 litra për burrat.
Po aq i rëndësishëm është edhe lloji i lëngjeve që i jepet trupit. Sipas statistikave në Poloni, deri në 43% e lëngjeve që pihen gjatë ditës janë pije të nxehta, si kafeja dhe çaji, shpesh të ëmbëlsuara. Uji përbënte vetëm 28% të lëngjeve të pira. Ndërkohë, ekspertët rekomandojnë që uji duhet të përbëjë 60-80% të të gjitha lëngjeve të pira.
Megjithatë, rekomandimet e dhëna nga EFSA duhet të korrigjohen duke marrë parasysh peshën tonë trupore, llojin e punës, ushtrimet fizike ose klimën në të cilën jetojmë. Supozohet se të rriturit duhet të japin 30-35 ml lëngje për çdo kilogram të peshës trupore. Llogaritësit mund të jenë të dobishëm në përcaktimin e sasisë së lëngjeve që kërkon trupi juaj, kjo mund të llogarisë një sugjerim ditor të marrjes së ujit.
Gratë shtatzëna dhe ato në laktacion duhet gjithashtu të pinë më shumë ujë. Tek gratë shtatzëna nevoja për lëngje rritet me rreth 300 ml, ndërsa gratë gjidhënëse duhet të pinë deri në 600-800 ml më shumë. Uji veçanërisht i rekomanduar në këto grupe është uji me minerale të ulët dhe me natrium të ulët që përmban sa më pak squfur.
| Shkalla e mineralizimit të ujit | Përmbajtja minerale |
| Mineralizimi i ulët | deri në 500 mg/l |
| Mineralizimi mesatar | nga 500 deri në 1500 mg/l |
| Mineralizimi i lartë | rreth 1500 mg/l |
Cilin lloj uji duhet të zgjidhni?
Në dietën e përditshme zakonisht rekomandohet konsumimi i ujërave mesatarisht të mineralizuar që nuk ndikojnë në ekuilibrin e ujit dhe elektroliteve të trupit. Herë pas here, është e mundur të plotësoni çdo mungesë të mikroelementeve, si kalciumi ose magnezi, me ndihmën e ujit shumë të mineralizuar.
Vlen gjithashtu t’i kushtohet vëmendje çdo gjëje që tregtohet si uji “i shëndetshëm”, i cili për shkak të përmbajtjes veçanërisht të lartë të mineraleve, në rastin e një personi të shëndetshëm është mjaft i papërshtatshëm për pije të përditshme. Ato përdoren më shpesh për lloje të ndryshme të sëmundjeve të lidhura me sistemin urinar.
Një aspekt tjetër i rëndësishëm, i cili shpesh na ikën vëmendjes, është uji i burimit, i cili, për fat të keq, nuk sjell shumë përfitime, për shkak të sigurimit të trupit vetëm me ujë të pastër, pa mikroelemente.
Uji me përbërje të ngjashme me ujin e burimit është uji i rubinetit, i cili mund të pihet pa frikë, duke qenë më i liri nga opsionet e mundshme. Për shkak të mungesës së elementëve gjurmë, është mirë të përmirësohet cilësia e ujit të rubinetit duke përdorur një mineralizues dhe filtra të karbonit aktiv.
Uji dhe foshnjat
Tema e dhënies së ujit foshnjave mbetet e diskutueshme. Nënat ende takohen me mendimet e të dashurve të tyre dhe madje edhe me rekomandimet e disa mjekëve dhe mamive. Aktualisht, në mbarë botën rekomandohet që burimi i vetëm i lëngjeve për foshnjat deri në 6 muajsh të jetë qumështi i gjirit ose qumështi i modifikuar. Dhënia e tepërt e ujit të foshnjës mund të shkaktojë paaftësi për të përthithur lëndët ushqyese apo edhe dehje nga uji.
Sa lëngje duhet t’u japim fëmijëve?
Uji është mënyra më e mirë për të kënaqur etjen si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Është veçanërisht e rëndësishme që fëmijët të mësohen me pirjen e ujit të pastër, sepse u lejon atyre të formojnë zakone të shëndetshme të të ushqyerit. Uji me pak minerale, pa shtimin e shijeve dhe sheqerit, është zgjedhja më e shëndetshme. Shmangni pijet që përmbajnë kafeinë, si dhe lëngjet dhe ujërat me sheqer.
Kërkesa për ujë varet kryesisht nga pesha e fëmijës. Duhet të theksohet se fëmijët e së njëjtës moshë mund të kenë pesha të ndryshme trupore. Është e rëndësishme të mbani mend se nevoja për lëngje rritet me rritjen e humbjeve (p.sh. ethe, diarre, të vjella, djersitje intensive, etj.). Për të kontrolluar se sa ujë ka nevojë fëmija juaj, mund të përdorni një kalkulator që llogarit dozën në varësi të peshës trupore.
Ky informacion nuk do të zëvendsojë këshillen e një doktori. Lista doktorëve është dhënë si një lehtësi për ju. Ajo nuk është menduar si një rekomandim. doktorijuaj.com hedhë poshtë çdo garanci ose detyrim për përdorimin tuaj të këtij informacioni, pa konsultimin e drejtëpërdrejte me doktorin. Përdorimi i këtij informacioni do të thotë se ju pranoni kushtet e përdorimit. Se si u zhvillua ky informacion për t'ju ndihmuar që të merrni vendime më të mira shëndetësore.
